主要有三个方面问题，第一个必须买一双质量好的专用羽毛球鞋；第二，步伐要正确尤其是上网步伐最后一步要大，小腿要踢出去脚掌外展全脚掌落地，后脚拖地减少冲击；第三要发展腿部力量，定期练习静力半蹲。

来打球的新手我总是强调要穿专门的羽毛球鞋，球拍差点、衣服差点都没什么大问题，球鞋必须穿好些的，可以保护脚和膝盖。

练习静蹲：每天练习至少30分钟（刚开始可以分几次完成）。可以选择靠墙静蹲，或者顶脚尖屈膝靠墙（还能加强脚踝，一举两得）坚持两周肯定有效果。前提是养几天当膝盖伤好之后进行。可以打球时建议戴髌骨带等小型护膝保护下。

两种可能：
一是你的腿部力量不够，对膝盖没有足够支持；这个可以练练静蹲，蹲起。
二是你的姿势不对，特别是跨步的姿势，跨步时小腿要尽量往前弹出去，脚尖朝外；这样大腿肌肉起主要支撑作用，对膝盖是一种保护。具体的跨步姿势可以百度一下，我说的不是那么详细。

转自中羽在线网http://bbs.badmintoncn.com/thread-410867-1-1.html

新手用手打球，高手用脚打球”；  “三分手法，七分步法”；  “手法糙有救，步法拙没救”……这些说法都印证了步法对羽毛球运动的重要性。而羽毛球的步法又有急停重起与频繁制动的特点，起动与制动，对于下肢核心膝盖关节的冲击不可小视。
 

　　曾经有骨科医院做过统计，膝盖有问题的病人中，除去正常的衰老原因，竞有约40%的人是因为打羽毛球而使膝关节受到磨损性伤害，髌骨软化症更是令人担忧的“运动员绝症”。而预防与辅助治疗膝关节伤害的重要器材，便是护膝。
 

　　cipher1208:教练教我的时候说，前跨步拉出弓步时，膝盖不要过足尖，前冲太厉害就容易受伤。
 

　　天堂有羽：对，标准弓步能防膝伤。“膝盖不要过足尖”的另一种说法，是指大小腿之间夹角不能小于90度（直角）。对于最后一步跨弓步不正确的人来说，护膝有积极意义：一方面是模拟增加了一层“肌肉组织”，以保护关节；另一方面是用“勒”的感觉，提醒你弓步不标准。因为护膝是在腿笔直的情况下佩戴的，如果大小腿的夹角小于90度，关节的围度就会增加。
 

　　另一点建议是，可以练练一字马步，不一定要全部拉开，但可以形成保持大小腿之间夹角大于90度的意识，还可以练练瑜伽中的拜日式等。一般来说，场上容易受伤的人，大多有个共同点：场下几乎不练，如同“练武不练功，到头一场空”。

　疯狂的石头：膝盖出问题是人进化成直立行走的代价。直立行走也就算了，还急速奔跑；跑跑也就算了，还打羽毛球蹦蹦跳跳；蹦跳也就算了，还跳杀后落地迅速回中。乐趣在攻防转换，但伤害也潜伏在里，打羽毛球总让我想到希腊神话中的战神阿基里斯之踵的忧患。膝盖问题不得不防，内练力量是必要的。如无法做到，就只能退一步外配护具了。不过，戴护具是为了以后不再戴护具，万一形成身心上的依赖就更不好了。当然某些人戴护具是为了亮骚则另当别论。
 

　　Confire:护膝=防止继续损伤，但并不能主动提供损伤恢复。如果膝盖明显受伤了，就需要治疗，而不是用护膝来恢复。用PC-Game打比方，简单说，就是护具只能提高防御力，防止或减少继续失血，想要回血还得靠Potion（灵药）或者白魔法。
 

　　紫毛控：常见的护膝是防护左右移位的，打羽毛球导致的膝盖劳损则以前后移位为主，还是陶菲克经常用的髌骨带效果比较好。对膝盖康复作用最明显的训练方法，是静力半蹲与膝盖跪走，这才是膝盖复健的王道。如有更严重的伤，就别玩陆上运动，去游泳吧。打羽毛球是所有的力量都集中到膝盖了，游泳则是把所有的力都分散开，对关节复健特别有利。

转自楚天运动网http://ymq.ctsports.com.cn/baojian/2013012656832.html

要想练好股四头肌的力量要做到以下四个方面：

一、蹲马步：目的是练习股四头肌大部分肌群的力量。姿势同中国武术中的骑马蹲裆动作或称为站桩动作、蹲马步。患者两腿分开，两脚之间的距离比肩膀稍宽，身体保持直立位，不能向前倾，此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据患者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好，大腿肌力好，下蹲角度可以达到屈膝90°，如果患者身体虚弱，大腿肌力弱，双膝轻度屈膝即可，这时半蹲位置较高，患者较省力，可以以后随着锻炼的进行，大腿肌力的增加，再增加屈膝的角度。每一个患者在下蹲时都会有一个疼痛的角度，有些蹲到30°疼，有些蹲到60°，或40°疼。练习静蹲时最好避开疼痛角度，如果蹲到30°疼，可以继续向下蹲到60°避开30°的疼痛角度，反之亦然。一次下蹲持续时间每个人差别很大，都是蹲到不能坚持为止。两次下蹲之间休息一分钟，不要休息时间太长。接着练习第二个静蹲，这样周而复始，联续30分钟为当天的一次静蹲练习。根据自己的身体状况决定练习的次数。每天练习1-3次。

二、膝关节处在0～20°之间的任一位置静止不动，踝关节挂重物抗阻力练习：目的是练习在蹲马步练习中不容易练到的股四头肌内侧头（即股四头肌最内侧的那部分肌肉）。方法是坐在床边，膝关节先完全绷直，此时膝关节处于0°，然后慢慢屈膝，使之到屈膝20°，再慢慢伸直到0°，这就是0°～20°的概念。如此反复几次，就可以找到一个在0°～20°之间不痛的角度，呆着不动，与踝关节上挂的重量抵抗。踝关节处所挂的重量以能够在该姿势坚持5分钟为好。如果太轻，活动10分钟都没有感觉，或太重1分钟也坚持不了，都不能使得练习效果满意。

三、如果上述两项练习在任何一个角度都有疼痛，各自找到一个疼痛最轻的角度练习即可。因为是静态练习，所以，即使有点疼痛，对关节的磨损也微不足道。

四、考核方法：如果您的膝关节在屈膝80°左右蹲马步的持续时间一口气可以持续20分钟，就说明您的肌肉力量够用了。20分钟的标准是从我的老师开始就在运动队中摸索出来的，尽量不要随便降低要求。否则肌力不足是达不到康复效果的。

转自http://bbs.shm.com.cn/forum.php?mod=viewthread&tid=483480&page=1